花生是大家很爱吃的一种小零食，追剧聊天，喝茶下酒时都会来上点花生，不过对于减肥的人来说，他们最关心的就是减肥期间能不能吃花生了。

如果是减肥的朋友，我们建议减肥期间还是不要吃花生米了。

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因为花生中的热量和油脂含量都是非常高的。在一百克花生当中就有高达560大卡的热量，它所含有的油脂是你无法通过任何烹饪方法排出去的。

有些朋友可能会想炒的，油炸的花生热量高，但是我吃水煮的，清清淡淡的不就可以了吗？其实即使是水煮的花生米，也只会比油炸的花生米少那么丁点的油脂量，它内部的油脂并没有被水煮出来。

你只要吃上18颗花生米，就相当于喝下了一勺油，除非你每次可以控制只吃十粒左右的花生，那才对减肥有帮助，但是想必大家吃起来都很难控制吧。所以就干脆不要吃了。

可是在减肥期间，嘴馋了怎么办，难道就没有可以解馋的小零食吃了吗？

建议：经常吃这5种零食，既能解馋，体重或许还能悄悄降

1、牛肉干

牛肉干热量低，脂肪低，还能为身体补充优质蛋白质，可以毫无负担地吃，对于减脂没有影响，也不妨碍健身效果。

不过需要注意的是，不要吃添加有芝麻红油等脂肪超标的牛肉干。

2、魔芋零食

魔芋是种热量很低的食物，遇水还会膨胀很多倍，所以饱腹性很强。像市面上常见的魔芋霜，魔芋蛋糕，魔芋面条等都是用魔芋粉做成的，含有75%的甘露聚糖,遇水后就会大量吸附水分，体积会比原来变大50多倍。

对于爱吃蛋糕的减肥者用魔芋蛋糕代替奶油烘焙蛋糕再好不过，虽然口感上会大打折扣，但是热量低，吃完后你就饱了不会再多吃别的食物了。

3、果冻

果冻热量也很低，脂肪含量基本为零，尤其是用魔芋制作的果冻热量基本上可以忽略不计了。选择零糖零卡的果冻，吃起来虽然是甜的，但是都是代糖，是可以在减肥期间放心吃的小零食，用它消磨时间最好了，还不会有负罪感。

4、巴旦木

减肥期间其实也是可以吃坚果的，你可以选择巴旦木来吃，在两餐之间适当地吃上10到15克的巴旦木，可以提升满足感和饱腹感，让你晚餐时少吃一点。

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注意一定要选择原味的巴旦木才对减肥有帮助。

5、黑巧克力

黑巧克力可以帮助减肥。因为它里面所含的可可粉，能够帮助脂肪燃烧，其中的一些咖啡因，还会让你食后产生饱腹感，减少食物的摄入。

黑巧克力的热量也很低，不过口感很苦，所以能很好地抑制食欲。减肥时可以选择真正的黑巧克力，不要吃代可可脂的巧克力，在你很想吃东西时，吃上一块黑巧，会让你想吃的欲望快速消失。

总之，管住嘴是减肥的必备条件，只有你知道什么食物吃了容易长胖，什么食物吃了能助你减肥，这样严格地遵循，才能轻松地瘦下来。