胡大伯格外注重养生，自从退休后每天都会雷打不动的到公园跑步。不过，近段时间以来他出现了膝盖疼痛、走路费劲等症状。

和儿子聊天说起来，儿子说他这是锻炼过度了，想带着他去医院检查。但他却不肯，觉得自己休息几天就好了。

不过儿子说的话，他倒是听进去了，想着休息好了再锻炼得时间短点，控制好运动量。

关于锻炼，有这么个说法“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼”，事实真的是这样吗？

一、40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼？

余杭一院名中医馆客座专家徐再春老师在采访中表示：确诊慢病后不能拼命锻炼，40岁前多锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼才是正确的。

他建议40岁前的人多锻炼，60岁以上的人不锻炼，要做好保养。那到底60岁以上的老人要不要锻炼呢？

韩国首尔大学研究人员进行的一项研究，通过对超百万人进行调查研究，结果发现60岁以上的人多运动能预防心脏病和中风。因此，老年人也要适当增加或保持锻炼频率，以便预防心脑血管疾病。

除了预防心脑血管疾病之外，60岁以上的人坚持锻炼还能增加骨密度、增强消化吸收、预防老痴、消除孤独感等，可以说益处多多。

二、60岁是寿命关键期，想有好状态少不了三件事

随着年龄的增长，人体机能会不断下降，中国中医科学院西苑医院心一科主任医师苗阳介绍：60岁左右是人体机能变化严重的时期，70岁后逐渐稳定，80岁后又会再度进入不稳定期。

如果日常不做好养生保健，那60岁后可能会面临量变到质变，想要维持好状态，建议要做到下面几点！

1、60岁后要拥有好的心态

长期情绪不佳会加速衰老，因此上了年纪的人一定要保持良好的心态，心态好的人，精气神儿更好，也相对更为健康年轻。

2、60岁后要注意这几种营养的补充

江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华介绍：老年人很容易气血亏虚，要注意营养的补充，以免出现营养不良。

老年人平常要注意蛋白质、铁、钙、B族维生素等几种营养的补充，必要时使用营养补充剂。

3、60岁后依然要坚持运动

广东省中医院运动医学科主任杨伟毅提醒：老年人久坐不动会增加健康风险，60岁以上的老人依然要坚持运动，以更好的维持肌肉力量和骨质量，建议老年人选择太极拳、体操、八段锦、散步等柔和一点的运动。

三、年过60走路没有五个信号，恭喜你很健康

走路是很多人都在做的一个日常行为，一些异常的走路行为可能是疾病的预警，一定要提高警惕！

1、走路时一边手不能摆动，要警惕帕金森

解放军总医院第七医学中心神经外科主任医师何江弘表示：走路时好端端出现一边手不能摆动、另一边手正常的，可能预示着帕金森，最好尽快就诊排查。

2、爬楼下坡时，膝盖出现响痛要小心膝关节炎

南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师王健指出：上了年纪的老人如果走远路、爬楼下坡膝盖有响痛症状，要小心膝关节炎。

3、走路时脚底疼小心心绞痛

北京胸科医院心脏中心主任张健提醒：脚底出现针刺般的疼痛，要小心心绞痛。

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4、走路出现剪刀步，小心脑梗塞

河南省郑州市第七人民医院心内科副主任医师张杰提醒：走路迈步像画圈，膝盖会贴在一起，姿势就像剪刀步，要警惕脑梗作祟。

5、走路时有牙痛或下颌痛症状，小心心梗

江苏省南京市第一医院急诊医学科主任秦海东指出：心梗还可能会有牙痛、下颌痛的症状，有的人一走路就痛，静止时不痛，同时伴有胸痛、濒死感等症状。

有人认为上了年纪的人应该注重保养，不宜锻炼，但其实上了年纪的人运动能收获的好处很多，还是需要适当运动的。

上了年纪的人想要保持好的状态，一定要注意营养的补充、良好的心态，还要坚持运动。

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参考资料：

[1]《看走路状态就知道寿命长短？走路时出现这 8 种症状，或与长寿无缘！》.科普中国.2023年08月26日

[2]《60岁还坚持锻炼的人，身体正在用四大好处回报他……》.生命时报.2019年12月19日

[3]《62岁的费翔一身腱子肉！60岁后想要身体好，做好这三点》.健康时报.2023年06月27日