大家好，我是达生：

“尾闾如钟坠，百会似线提”，这句拳谚生动地描绘了太极拳上下对拉的要领。

今天我们就来聊一聊其中的几个关键点：

有些拳友在练拳过程中，常会遇到一个困扰：刻意屈膝蹲下打完整个套路后，仍会感觉双脚不得劲，拳架轻飘飘的，心气似乎都浮在上半身。

从经验上来看，这种情况很大程度上是由于没有掌握好“尾闾内收”这个要领。

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不过需要说明的是，这只是一种可能，因为具体到个人也可能存在其他原因。

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从现代解剖学来看，“尾闾”的位置大约在尾骨尖下0.5寸处，也就是尾骨尖端与肛门的中点位置。

在太极拳的松沉体系中，这是一个非常关键的支点。

如果没能正确理解和做到“尾闾内收”，就容易出现各种“拳病”，比如鼓着肚子打拳，或者撅着屁股练拳，这些都是常见的问题。

因为尾闾内收在太极拳中主要有三个作用：

一是下坠作用，尾闾就要做到，像有一个重物坠着一样，引领我们的身体自然沉下去，同时记得“百会穴”要上领。

二是撑圆作用，前面要掤圆做到圆裆，后面也要撑开，这样动作才会饱满有力。

三是对拉作用，通过尾闾的下坠和百会的上领，形成上下对拉之势，这样“肩胯、肘膝、手脚”等“外三合”就比较容易做到了，中正的问题也自然解决。

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在练习中，当尾闾没有做正确时，会出现两种典型错误：一种是胯部往前顶，身体后倾，重心不稳。

另一种是上身前俯，导致膝关节承受过大压力。这两种错误姿势长期练习，不仅影响拳艺进步，还可能对身体造成伤害。

对初学者来说，尾闾内收最直观的作用就是防止撅屁股。

只要命门往后撑起来，身体放松，丹田与命门前后撑开后，尾闾略微往里收住，就够了。

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所以，这里要特别提醒大家，那就是“尾闾内收”是一个基本身法要求，并不是收得越狠越好！一定不要做过头让胯顶出去。

也就是说，当丹田鼓荡和命门后撑完成后，尾闾自然微微内收一点点，让这个劲，自然顺下去就可以了。

然后丹田鼓荡，命门后撑，最后尾闾微微向下，顺着这个劲自然内收。

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说到底，太极拳最讲究的还是“中正”二字。正确的方法是先做好屈膝松胯的基本姿势，让身体自然放松。

有时候我们要通过整体来看局部，不要把全部注意力，都放在一个点上。

实际上，掌握好内收的“度”，才是最重要的。就是说，太过了不行，不到位也不行，得从实践中去慢慢摸索那个恰如其分的感觉。

平时，可以拍拍视频或对着镜子观察自己的侧面姿势，检查是否有撅屁股或顶胯的现象。

太极拳是“差之毫厘，谬以千里”的功夫，细微的调整往往能带来质的变化。

好的，今天就先分享到这。上述观点，仅供大家参考，请在专业老师指导下练习。

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