先讲我的故事： 28岁那年我突然发现自己的人生—— 月薪8k的运营工作毫无成长，恋爱2年毫无火花，每天下班就在沙发刷视频，突然发现我的眼里渐渐失去光芒 就在生日那天，我决定重启人生，从零开始制定我的自律清单。用1年时间死磕自我管理，从焦虑迷茫的城里女孩，到现在能靠自媒体慢慢找回自己。 / 今天把我的2025年的自律清单给你们，普通人改命真的没那么难，关键是——对自己狠。 🌿 生活自律 ❶ 6点半起床，1杯温水加10分钟冥想，起床不看手机 ❷ 23点前断网睡觉，每周3天睡前听疗愈音乐 ❸ 养生： ▫️饮食：蔬肉蛋搭配，特别把奶茶换成乌龙茶/柠檬茶 ▫️ 护肤：精简护肤3步骤（清洁+补水+精华） ▫️运动：每天晚上雷打不动健身房1小时 ❹ 情绪：写情绪日记，学会与自己独处。 🌿 认知提升 ❶ 输入： ▫️每天30分钟深度阅读（纸质书优先） ▫️通勤路上听课 ❷ 技能： ▫️主业：继续深耕新媒体运营 ▫️ 副业：运营，做到日更 ❸ 社交：每月约1位德高望重的前辈喝咖啡（提前准备目前的问题） ❹ 审美进阶：关注3个时尚博主拆解普通人变美思路 🌿 搞钱搞事业 ❶ 主业突破：梳理3年工作成果，承接项目 ❷ 副业： ▫️定位女性成长赛道（认知提升/自媒体干货），每周5篇原创笔记 ▫️梳理「身心灵疗愈课程」「AI实战」课程 ❸ 理财： ▫️每月工资到账先存30% 🌿 认知重塑 ❶ 拒绝恋爱脑：恋爱中明确需求，拒绝单方面付出（真正的爱应该是相互的） ❷ 减少焦虑：当感到同辈压力是，应认可自身价值（你永远比想象中更厉害） ❸ 做一个长期主义者： ▫️学英语 ▫️每天写日记 ▫️定期复盘：（健康/事业/关系/成长各打几分？哪里需要补短板？） 🌿 拥有松弛感 ❶ 治愈小角落：在出租屋布置阅读角，阅读时被治愈 ❸ 好好说话：经常鼓励自己，不绝对化，不消极。 / 最后想对29岁的你说： 我们这代人总年龄焦虑，但29岁恰恰是蕞好的——没有35岁的中年危机，也不像25岁那样青涩迷茫。 // 我是蓝蓝，一个从内耗女孩培养成高能量的29岁女生。如果你也想远离目前状态，欢迎和我一起打卡这份清单，咱们山顶见。站群论坛

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