2025年3月21日是第25个“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。睡眠是人体健康的重要组成部分。然而，随着现代生活节奏的加快，失眠和睡眠障碍问题日益突出。

本期，我们邀请了重钢总医院耳鼻咽喉科党支部书记、副主任龙辉，为大家解答关于失眠、睡眠障碍以及如何提高睡眠质量的相关问题。

问：如何判断是否失眠？

吕龙辉：失眠并非简单的“睡不着觉”，国际睡眠障碍分类将其定义为：持续存在的入睡困难（超过30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒≥2次）或早醒，并导致日间功能障碍的状态。具体表现为：

1.入睡困难：上床关灯后超过30分钟仍无法入睡；

2.睡眠连续性中断：夜间醒来后超过30分钟无法再次入睡；

3.早醒：睡眠时长不足6.5小时，且早醒超过半小时。

长期失眠会导致疲劳乏力、注意力不集中、情绪低落、易怒等症状，严重者还可能伴随头痛、心慌、尿频等躯体反应。

问：什么是睡眠障碍？

吕龙辉：睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种异常表现，包括睡眠量的不足以及睡眠中出现的异常行为。常见的睡眠障碍包括失眠、过度睡眠、异态睡眠（如梦游、夜惊、梦魇等）以及睡眠呼吸暂停。

特别提醒的是，睡眠呼吸暂停是一种严重的睡眠障碍，表现为睡眠过程中打呼噜、呼吸暂停，导致血液中氧气含量下降，影响健康。儿童可能出现生长发育迟缓及面部颜值问题，成人则容易诱发心脑血管疾病，严重者甚至可能发生睡眠中猝死。如果存在夜间打呼噜的情况，建议及时到医院进行检查和评估，制定合理的治疗方案。

问：怎样的睡眠才算是健康睡眠？

吕龙辉：健康睡眠是指睡眠过程和睡眠质量能够满足个体需求，同时不会对白天的工作和生活产生负面影响的状态。通常满足以下三个标准：

1.睡眠时长充足：成人通常需要7至9小时，青少年需要8至10小时；

2.睡眠连续性好：夜间清醒次数不超过2次；

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3.睡眠深度足够。简单来说，健康睡眠就是“入睡快、时长足、质量优”。

问：失眠如何治疗？

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吕龙辉：许多失眠患者对就医存在顾虑，担心服用药物会形成药物依赖。其实，失眠带来的心理困扰往往比疾病本身更为严重。治疗失眠需要进行规范的评估和诊断，制定个性化的治疗方案。对于轻中度失眠，单纯认知行为训练即可；对于重度失眠，则建议结合药物治疗和认知行为训练。

问：如何提高睡眠质量？

吕龙辉：1.注意睡眠卫生：睡前避免饮用咖啡、浓茶或酒类，不在床上看电视或玩手机；

2.营造良好的睡眠环境：避免噪声和强光干扰；

3.控制卧床时间：避免补觉，防止恶性循环；

4.保持良好的心理状态：避免焦虑、抑郁等情绪；

5.调整作息规律：避免熬夜和过度疲劳。

睡眠是健康的基石，关注睡眠质量就是关注生命质量。吕龙辉呼吁公众重视睡眠健康，科学应对失眠和睡眠障碍问题，让健康睡眠成为每个人的“优先之选”。

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吕龙辉：重钢总医院耳鼻咽喉科党支部书记、副主任，副主任医师，硕士研究生，重庆市区县医学头雁人才，对耳鼻喉科常见病、多发病的诊治有丰富的临床经验，特别擅长各种急慢性中耳炎、耳鸣、眩晕、耳廓畸形矫正等疾病的诊治。（资讯）

（文/何元 视频/李瑞琦）

编辑：牟小容责编：王峻 审核：毛丹