其实最主要是减肥。骨肉轻薄才能有冷感。 此外正确干净的饮食习惯可以改善皮肤状态！所以通过减肥养成正确的饮食习惯很重要！ 早餐建议：拿铁➕裸麦面包 之前给大家推荐过全麦面包，但是后来发现挺多全麦面包是加了一点糖的。 考虑到糖度摄入的问题，没时间看配料表的可以换裸麦面包！裸麦面包一般都不会含糖，而且更顶饱，吃两片就毫无食欲了。 拿铁这边！我最近在喝的是瑞幸的小黄油拿铁升级版，一开始是奔着和黄油小熊的联名去的。 （感觉控制饮食期间看到可爱黄油小熊心情都会好一些～）。 意外发现味道很不错而且挺适合减脂！看了配料表添加的是优质总统黄油，喝起来丝滑不会腻，仿佛在喝液体爆米花，没有任何负担！搭配裸麦面包是抑制食欲x2。好喝爱喝需要喝，减脂人记得！！🐛不另外加糖的！！ 午餐：荞麦面➕鱼肉/牛肉/虾仁 本人那么多阶段里最牛的午餐食谱…真的非常掉秤！！！！！！ 先说荞麦面，上班族或者学生党可以买那种0油炸的速食荞麦面饼，开水一泡就熟了，加油醋汁就可以吃。主食也有了不会掉头发！ 鱼肉选巴沙鱼或者鳕鱼，虾仁和牛肉都可以随便选，三样总量加起来不超过500g就行。 蔬菜只要是水煮的不限量。 晚餐：魔芋凉皮/酸奶 之前随便买的魔芋凉皮13卡一袋，加上蘸料也才60卡。好处是可以过嘴瘾，但是吃了确实等于没吃，饱腹感非常微弱。 酸奶饱腹感稍微好一点，选0蔗糖的就可以。减肥就不要七七八八➕坚果做酸奶碗了，一不小心就会热量超标⚠️，200g就可以。不会出现失眠状况的可以再喝一杯小黄油拿铁～抑制食欲还是很高效的！！！ 本人减肥140～84斤 （用时6个月） 食谱是大同小异的，自己可以细微调整。重要的是一定坚持这些清淡的饮食习惯，皮肤会变白变亮，发质会变好，身体负担小了也会轻盈很多。 运动不是必要的，有精力的可以做一些低强度有氧，减下来之后再去塑形比较好。365站群365建站客服QQ：800083652