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养生功 食补胜药补·练功百病消
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
全身干浴功，这一被古代养生家高度推崇的养生护肤佳法，其核心功效在于行气血、通经络，使百脉畅通无阻；同时，它还能调和脏腑、补脾肾，从而达到健身强体的目的。经常练习此功，不仅能让皮肤变得红润光泽、体态更加丰满，还能让人精力充沛、思维敏捷。对于皮肤干燥、瘙痒、松弛等症状，全身干浴功也有着显著的防治作用。从现代医学的角度来看，全身干浴功能够促进肢体末梢的血管循环，改善皮肤的呼吸和营养状况，有效消除衰老的上皮细胞，并加速皮肤的新陈代谢功能。此外，它还有利于皮脂腺和汗腺的分泌，进一步增强皮肤的光泽与弹性。全身干浴功的方法简单易懂，易于学习，且效果显著。以下是具体的练功步骤：1.坐势准备：自然坐定，保持自然呼吸，意念集中于丹田之火，想象它自下而上熊熊燃烧，温暖全身。首先，用一只手擦拭对侧上肢的前、外、后、内侧，然后再用另一只手擦拭另一侧上肢的相同部位，直到被擦部位产生红热感为止。2.胸腹部擦拭：接着上一步，两手同时擦拭同侧的胸腹部，由上至下进行，直到被擦部位透热为止。呼吸与意念保持与之前一致。3.腰部、骶部与臀部擦拭：继续上一步，两手同时由上至下擦拭同侧的腰部、骶部与臀部，直到这些部位透热为止。呼吸与意念依然保持不变。4.下肢擦拭：然后，两手同时擦拭同侧下肢的后、外、前、内侧，直到被擦部位透热为止。呼吸与意念继续与之前保持一致。5.足背部擦拭与足趾捻捏：接着，两手分别擦拭对侧的足背部，直到透热为止。之后，用手指捻捏足趾，每个足趾各捻捏15～20次，力度要刚柔并济，不可过于急躁。呼吸与意念仍然保持不变。6.手掌搓擦与手指捻捏：最后，两手掌相互搓擦，直到两手温热为止。然后捻捏手指，每个手指各15～20次。最后梳理手指，每个手指各梳理3～5次。呼吸与意念始终如一。至此，全身干浴功练习完毕。建议每日早晚各行1次，或每晚进行1次。在练功过程中，需特别注意一个显著特点：意念活动应自始至终存想丹田之火燃烧及全身，这一点切勿忽略。此外，练习时屋中气温不宜太低，以免受凉或产生紧张感。图片
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