睡觉前，你还在刷手机吗？

别再浪费养生黄金时间啦！

睡前做好这4件事儿

让你气血充足、血管健康、

睡眠好、消化好

往下看，速速解锁↓↓

泡脚

拥有一晚好睡眠

冬季天气寒冷，睡前1小时，可以用温水泡脚15～20分钟。有助于脚部血管扩张，促进血液循环，让身体得到放松，使入睡更加容易，睡眠质量也会更好。

冬季泡脚可以怎么“搭”？不同配方都有啥功效？快来试试这几个中药泡脚方！（每日1次，10天为1个疗程）

安神助眠

药材：首乌藤、郁金、合欢皮、香附、石菖蒲、远志各30克。

功效：疏肝解郁、养血安神，适用于焦虑、失眠、健忘人群。

风寒感冒

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药材：艾叶30克、生姜30克、葱白20克、紫苏30克、防风20克。

功效：温经散寒、祛风解表，适用于风寒感冒初期人群。

温阳散寒

药材：艾叶40克、生姜40克、肉桂20克、吴茱萸30克。

功效：通经活络、温胃散寒止痛，适用于寒性胃痛，症状为胃脘冷痛，遇热痛减，受冷加重等。

缓解足痛

药材：透骨草30克、乳香10克、没药10克、鸡血藤30克、丹参20克。

功效：舒筋通络、活血止痛，适用于血瘀型足跟痛。

小提示：

将中药泡脚方加水或装入熬药袋，先浸泡半小时再煮沸转小火熬20到25分钟即可。泡脚时，水没过踝关节达到踝关节上三寸（四横指高）更佳。

泡脚看似简单，其实大有讲究！泡脚的最佳温度是多少？哪些人群不建议泡脚？这些注意事项要掌握↓

泡脚时水温不宜过高，时间不宜过长，用40℃左右的温水泡15~20分钟至身体微微出汗即可；

妊娠期和经期谨慎泡脚，儿童泡脚时间不宜过长；

糖尿病、心脑血管疾病、下肢静脉曲张或血栓等特殊人群，还需注意泡脚的时长、温度等，具体是否可以泡脚、如何泡脚，请咨询医生。

梳头

气血充足身体好

头顶是多条经络汇聚之处，有不少重要穴位，比如，百会穴、四神聪穴等。睡前梳头，可以帮助刺激头部经络和穴位，有助于疏通经络、行气活血。

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头部正中间是督脉，两侧分别是膀胱经、胆经。梳头时，从前发际线梳到后发际线，顺着经络走向，梳到底。适度用力，每天梳2~3分钟。

头部都有哪些穴位？具体在什么位置？经常按摩有啥好处？对此，专家推荐了这两个穴位↓

百会穴位于头顶处，两耳最高处连线中点。平时可以用食指轻轻按摩，能起到调节周身气血的功效，10次左右即可。