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只需要60秒，在睡觉前练习这个三步呼吸法，可以快速清除你一天中积累的所有负能量。

记得上周21号的时候，那天是世界睡眠日，一个学生好像是听了新闻报道，受了一点刺激，就跟我说，他现在已经有了睡觉质量不够的情况，白天忙于工作和应酬，还要忍受很多无效的社交，再加上面临的生存压力，以及对未来的焦虑，到了晚上，本来想着好好休息一下，放松一下身心，但是却很难完全放松下来，要么入睡困难，要么带着很多的负面情绪半梦半醒。

我给他专门设计一个睡前三步呼吸法，昨天刚好一周，他给我反馈效果很不错，今天就分享出来，各位有同样情况的可以一试。

怎么做呢？

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第一：缓慢吸气3秒钟，让空气进入体内。胸部慢慢隆起。

第二：屏住呼吸3秒钟，让气息在体内停留。

第三：缓缓呼气3秒钟，释放所有的压力和负能量。

掌握了这样的节奏，重复这样的呼吸，第二遍或第三遍开始的时候，加入以下的想象。

吸气时：想象自己吸入的是明亮、纯净的光，让它填满全身。

屏住呼吸时，感受这股光芒在体内扩散，让自己越来越放松。

呼气时，想象自己将黑暗的负能量呼出体外，彻底释放所有疲惫和压力。

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每晚坚持60秒，先连续坚持三天，你会发现睡前会更轻松，更开心，入睡特会更加安稳。

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