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大家都知道，糖尿病是因为血糖高了，而运动呢，就像一把“金钥匙”，能帮咱们打开降血糖的大门。运动可以增加身体对胰岛素的敏感性，让血糖更容易被利用，而不是堆积在血液里。一般来说，我们医生会建议糖尿病人每周做150分钟的有氧运动，也就是每天30分钟，每周至少5天。
可是啊，很多朋友一听“每天30分钟”就犯难了：“老郝啊，我哪有时间天天运动啊？”“我这老胳膊老腿的，动不了几下就累了！”别急，老郝懂你们的心思。今天我就教大家几个在家就能做的小动作，既不费时间，也不费力气，关键是特别适合咱们中老年人！
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四个小动作，血糖稳稳的！接下来，老郝给大家介绍四个简单的小动作，每天坚持做，血糖自然会乖乖听话！
01踮脚尖：脚底下的“降糖开关”
咱们常说“人老腿先老”，其实腿脚的健康和血糖也有很大关系。踮脚尖这个动作，别看它简单，作用可不小！它能促进小腿肌肉收缩，帮助血液循环，还能刺激脚底的穴位，对降血糖有帮助。怎么做呢？
站直，双脚并拢，慢慢踮起脚尖，保持3秒钟，再慢慢放下。每天做3组，每组15次。看电视的时候、刷牙的时候，随时都能做，方便得很！
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365站群02搓手心：手掌里的“降糖秘诀”
老话说“十指连心”，其实手掌上也有很多穴位，搓手心不仅能促进血液循环，还能调节身体的内分泌功能，对控制血糖有帮助。怎么做呢？双手合十，用力搓热手心，直到感觉手掌发烫为止。每天早晚各搓1次，每次搓2-3分钟。这个小动作特别适合早上起床后做，能让你一整天都精神抖擞！
03扭腰摆胯：腰间的“降糖舞蹈”
很多糖尿病人都有腰腹肥胖的问题，而扭腰摆胯这个动作，不仅能锻炼腰部肌肉，还能促进内脏蠕动，帮助消化和代谢，对控制血糖很有好处。怎么做呢？
站直，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，慢慢扭动腰部和胯部，像跳舞一样。每天做2组，每组20次。做的时候可以放点音乐，边扭边哼歌，心情也会变好！
04深呼吸：肺里的“降糖法宝”
深呼吸听起来和血糖没啥关系，但其实它能帮助身体放松，降低压力激素的水平，而压力激素升高可是会让血糖波动的哦！图片
怎么做呢？坐在椅子上，双手放在膝盖上，深吸一口气，感觉肚子鼓起来，然后慢慢呼气，肚子瘪下去。每天做3组，每组10次。这个小动作特别适合晚上睡觉前做，能帮你放松身心，睡个好觉！
不过啊，老郝得提醒大家，这些小动作虽然简单，但贵在坚持。糖尿病是个“慢性子”，咱们也得用“慢性子”的方法来对付它。每天坚持做，血糖自然会稳稳的！
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