李师傅患糖尿病多年，平常血糖控制的还算不错，而且他平常每天都要晨练，精气神儿看着也不错。

可谁也没想到，一天早晨准备起床晨练的他，刚坐起来就感觉到一阵剧烈的头痛，没一会人就失去了意识。

尽管家人及时拨打了急救电话，还是没能救回李师傅的命。医生问诊后解释到李师傅是死于脑梗，而他的脑梗发作可能与他起床太急有关。

都说“一日之计在于晨”，很多人都有晨练的习惯，但其实对于有些人来说睡醒后直接晨练并不利于身体健康。

一、睡醒别先运动，晨起坚持三多三少有助长寿

南方医科大学南方医院中医科教授周迎春介绍：晨起睡醒后直接进行剧烈运动，会导致交感神经过于兴奋，年轻人可能会整天处于焦虑状态，而中老年人则可能被心梗等疾病盯上。

首都医科大学附属北京世纪坛医院中医内科副主任医师李国菁提醒：想要健康长寿，建议晨起要做好三多三少！

多赖会儿床：早晨起来后可以在床上躺一会儿，等清醒后再起床，尽量缓慢坐起来，以减少中风、心绞痛等疾病的风险。

多按摩耳朵：晨起后可以用掌心按住耳孔，手指按住枕骨，重复按摩有助于提神醒脑。

多试试规律排便：晨起和饭后是“黄金排便时间”，受“起立反射”的影响，人们晨起一般有排便习惯，建议要延长规律排便的习惯。

少起床过猛：早晨醒来要避免起床过猛，中老年人可能会不小心扭伤腰背部，另外刚睡醒的时候人体的生理功能处于低速运转状态，过猛起床可能会导致大脑供血不足，引发猝死、中风等意外事件。

少立即叠被：很多人喜欢起床后立马叠被子，其实这样被子吸收的水分、气体无法排出，很容易成为污染源，建议起来后先将被子翻转晾一会儿再叠被子。

少立即运动：老年人最好不要在晨起立即运动，晨起天气寒冷，血管收缩，可能会导致心律失常，甚至引发猝死。

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二、早上起床后出现这些症状，当心是肿瘤信号

据《国家癌症中心杂志》上发表的一项报告显示：我国平均每天有1.11万人以上的新增癌症患者，其中有6600人死于癌症。

厦门大学附属中山医院肿瘤内科主任医师潘战和提醒：早晨起床后，人对异常感知更为敏感，要小心这几种肿瘤发出的预警信号！

1、肺癌：清晨咳嗽

很多人晨起会有剧烈的干咳现象，有的还伴有血丝痰，要小心肺癌作祟。尤其是持续很长时间、久治不愈、不明原因的咳嗽症状，一定要提高警惕。

2、胰岛素瘤：清晨低血糖

晨起总是睡不醒，全身乏力，起床很困难要警惕低血糖，小心胰岛素瘤。

3、脑肿瘤：清晨头痛呕吐

清晨有明显头痛症状、呕吐、视物不清等症状，是颅内压增高的表现，这些症状可能是脑肿瘤所致。

三、起床前按顺序做7个动作，有助增强免疫力

山西省中医院骨科医生王馨芳提醒：每天晨起前可做以下这几个动作，有助于增强免疫力！

叩齿：闭住嘴巴，然后上下牙齿相互叩击三四十次，接着用舌头舔上下腭几次。

弹脑：坐姿下用掌心按紧两边的耳朵，并用食指、中指和无名指轻弹后脑壳三四下，可治耳鸣、缓解疲劳等。

搓脸：用中指揉擦鼻孔旁的迎香穴，之后向上搓额头，向两边分开，沿着脸颊向下搓到下面汇合，之后反复搓脸，以促进面部血液循环，预防感冒。

挺腹：平躺着将两条腿伸直，进行腹式呼吸，吸气时挺起腹部，呼气放松，之后重复这个动作。

转睛：左右、上下转动眼珠，能够增强视力、减少眼疾。

梳头：用手指代替梳子，从额头梳到后面，再梳到头顶，反复重复这个动作，以改善发根部位的血液循环，减少脱发风险，以提神醒脑、降低血压。

提肛：吸气时夹紧肛门上提，并屏住呼吸收紧，呼气放松，这个动作有助于预防痔疮、脱肛。

我国脑梗高发，一定要做好脑梗的预防，想要健康长寿，建议晨起要坚持三多三少，还可以通过上述几个动作来增强免疫力。

参考资料：

[1]《每天起床前按顺序做7个动作，能增强免疫力，防止病毒感染！》.山西省中医院.2022年11月28日

[2]《早起和睡前的8大“短命”习惯，越早改掉越长寿！》.科普中国.2023年05月16日

[3]《睡醒后立刻做这8件事的人，基本与长寿无缘》.生命时报.2019年06月03日