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天下武功
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武当功 悟道活法真·功夫自上身
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
蛤蟆功，这一相传源于道家秘法，详细介绍如下：
一、玉蟾饮津1.动作要领：闭拢嘴唇，舌头自然放置于口中，合紧唇齿，使嘴内没有空隙。然后缓缓将舌尖缩回约10毫米，此时通常会感觉到有津液（即唾液）溢出。接着将舌尖伸长到抵住前齿。2.练习方法：连续进行上述动作，直到口中感觉清甜不渴，持续数分钟。之后，将口中积聚的津液分3次咽下，意念中将其送入腹部丹田。静坐片刻后，再以下齿轻轻叩击上齿，并发出轻微的声响。此时，会有一股新的津液从舌根不断渗出。待津液满口时，同样分3次徐徐咽下。3.辅助动作：用双手干洗脸部，并按摩头部数次。本法可采用坐式或站式进行。4.功效解析：津液，即口腔中的唾液，被古人誉为“琼浆”、“甘露”、“金津”等，是养生长寿的宝贵物质。本法通过刺激口腔分泌津液，并引导其咽下，具有强身健体之效。二、玉蟾翻浪1.动作要领：平卧于床上，膝部弯曲呈90度。左手放在胸前，右手放在小腹处，意念引导真气冲向丹田。2.练习方法：以两手按摩腹部，以脐部为中心，先顺时针按摩10次，再逆时针按摩10次。3.功效解析：本法通过按摩腹部，能够增强消化系统的功能，提高食欲，增加体重。每日起床前均可进行此运腹按摩40次。若用于减肥，可单独采用意念引导真气运腹的方法。在饥饿时，通过意念将胃部消化液送入肠内，以减轻饥饿感。三、玉蟾吸真1.坐姿要求：坐在高约1尺至1.2尺的凳子上，大腿弯曲成30度为宜，双膝分开与肩同宽。右手握拳，左手抱在外面，双肘放在膝盖上，额头轻轻放在拳上，注意不要用力。双眼轻闭，全身放松。若感到此坐式不适，可采用自然坐式或盘坐。2.呼吸方法：摆好姿势后，开始调息。将思想集中在肺部的呼吸活动上。练功时先吐气，用口缓缓地、深深地吐尽，再慢慢将气吸入，纳入肺部，渗透至丹田。吸气时先自然一些，稍后用力吸，当吸到八九成时，停止呼吸（闭气）约2秒钟，再进行一次短暂的短吸。随后以深、长、细、缓的方式呼气，直到呼尽。如此反复进行呼→吸→稍停→短吸→再呼的循环练习，一般练习10～15分钟。3.练功要领：练功时要面带笑容，想象自己所经历过的最愉快的事情。练功过程中要意守呼吸，保持雷打不动的状态。抱着愉快的心情练功，有助于排除各种杂念，进入入静入定的状态。同时，良好的心理状态和愉悦的心情本身对身体就有良好的调节作用。4.注意事项：本法采用顺腹式呼吸法。呼气时用嘴吐出，要做到深、长、细、慢，腹部稍下凹，不能用力；吸气时用鼻慢慢纳入，腹部略略凸出。收功时注意不要立即睁开双眼，而是先抬起头，双手掌互擦10余次，再用手擦脸10余次。然后睁开眼睛，双手尽量向上伸举，似伸懒腰状，深深叹一口气，再将两手放下，随意做一些放松身体的活动片刻。5.功效解析：呼吸带动腹部活动，吸气时腹压增高，可将内脏的血液挤压到躯体部分，以滋养全身；呼气时腹压减轻，流向躯体的血液很快回到内脏部分，同时带走因疲劳而产生的乳酸等代谢产物进行清理。此外，通过腹式呼吸还可以加强心脏的血液供给量，增加心脏的营养，从而具有强心的作用。图片
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