老曾今年都68岁了，可他那烟瘾，足足有四十年那么长。这些年来，因为烟不离手，他身上也添了不少慢性毛病。他儿子小曾可没少劝他戒烟，但老曾总觉得戒烟比登天还难，每次尝试都以失败告终。
直到有一天，老曾在网上看到篇文章，标题赫然写着“尼古丁其实不致癌”。这下可好，他觉得自己找到了继续吞云吐雾的“铁证”。
从此以后，他抽烟抽得更心安理得了，每当小曾苦口婆心地劝他少抽点，他就会拿出那篇文章来：“这上面都说了，尼古丁不致癌，那我抽抽烟有什么关系？”
难道，说了这么久的“吸烟有害健康”真是一场“骗局”？吸烟的危害并不大？
一、吸烟有害健康是“大骗局”，尼古丁根本不致癌？
2023年2月，中国科学院深圳先进技术研究院的李翔团队在《Nature Communications》上发表了一篇研究。
研究指出，长期适量摄入尼古丁，能够激活NAD+的生物合成过程。
365建站NAD+是一种重要的物质，它在我们身体里扮演着多种角色，比如帮助细胞生长、修复DNA损伤、调节炎症反应等等。
研究的科学家们发现，通过给小鼠摄入低剂量的尼古丁，可以提高关键酶NAMPT的活性，这种酶能帮助身体制造更多的NAD+。
结果，小鼠的血糖控制、记忆力和学习能力都有所改善，某些衰老的症状也得到了缓解。
此外，美国疾控中心和美国食药监局等多个权威机构，明确表示没有证据证实尼古丁致癌。
不过，虽然尼古丁本身不致癌，但这不等同于吸烟是无害的。
香烟中含有至少69种已知的致癌物，而尼古丁很容易让人上瘾，它的成瘾特性会让吸烟者持续吸入烟草中的有害物，长期下来，患癌的可能性就变大了。
二、寿命长短和吸烟有关？吸烟的人会短命吗？
吸烟无疑是减寿利器。
1950年，理查德·多尔和奥斯汀·布拉德福德·希尔在《英国医学杂志》上发表一项研究，首次提出吸烟和肺癌的关系，他们发现，住院的肺癌患者比其他病人吸烟更多，烟龄也更长。研究数据也表明，大量吸烟的人得肺癌的风险比不吸烟的人高出50倍。
1951年，多尔开展了一项更为深入的研究，对34439名英国男性医生进行了为期50年的试验，进一步明确了吸烟与肺癌之间的显著联系：吸烟严重损害男性健康，吸烟越多，得肺癌的可能性越大。如果一个人从成年早期就开始吸烟，他的寿命可能会平均减少10年。
吸烟的危害到底有多大？
1、肺癌逃不开
根据《柳叶刀-公共卫生》发表的研究，吸烟与肺癌的关联被评为五星，吸烟者肺癌的发病率远高于非吸烟者，且吸烟量与肺癌风险成正比。
2、心血管受伤
有研究显示，吸烟显著增加22种死因的风险，导致动脉粥样硬化，增加冠心病、中风等心脑血管疾病的风险。
3、癌症找上门
除了肺癌，吸烟还与其他多种癌症有关。《柳叶刀》的研究中提到，吸烟与口腔癌、喉癌、食管癌等多种癌症的发病风险有直接关联。
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三、最新研究：戒烟10年以上，死亡率接近从未吸烟者
好消息是，无论何时戒烟，都能显著降以上健康风险。
2024年，《新英格兰医学杂志》上的一项新研究将戒烟的好处“具像化”：
戒烟越早，效果越好。研究发现，如果一个人在40岁前戒烟并坚持3年，那么无论男女，他们的死亡风险都会大幅下降，女性降低95%，男性降低90%。
戒烟10年以上，吸烟带来的伤害可以被“修复”。不管年纪多大，只要戒烟不到3年，就能避免少活5年；而戒烟10年以上，可以避免少活大约10年，死亡风险几乎和从不吸烟的人一样。
简单来说，戒烟总是好的，而且越早戒越好。
怎么才能有效戒烟？我给大家提供了一些戒烟的小窍门。
1、用药物辅助
尼古丁替代疗法，如尼古丁贴片和咀嚼胶，可以帮助缓解戒断症状。此外，处方药如盐酸安非他酮缓释片和伐尼克兰也可以在医生指导下使用。
2、培养新习惯
别让饭后吸烟成为常态。试试用散步或刷牙来替代这个习惯，还可以找一些有意思的事情来做，分散对烟瘾的注意力；
3、设定戒烟目标
想清楚你为什么要戒烟，选一个特别的日子作为"无烟日"。从那天开始，就要坚定地不抽烟了。记得把烟灰缸等吸烟用具都收起来，也少去会勾起烟瘾的地方。
戒烟需要勇气，所以如果你决定戒烟，无论结果如何，都值得表扬。
参考资料：
[1]Cho ER， Brill IK， Gram IT， Brown PE， Jha P. Smoking Cessation and Short- and Longer-Term Mortality. NEJM Evid. 2024 Mar;3(3)：EVIDoa2300272. doi： 10.1056/EVIDoa2300272. Epub 2024 Feb 8. PMID： 38329816.
[2]Yang L.， Shen J.， Liu C. et al. Nicotine rebalances NAD+ homeostasis and improves aging-related symptoms in male mice by enhancing NAMPT activity. Nat Commun. 2023;14：900. doi：10.1038/s41467-023-36543-8.
[3]Doll， R.， Peto， R.， Boreham， J.， & Sutherland， I. (2004). Mortality in relation to smoking： 50 years' observations on male British doctors. *BMJ*， *328*(7455)， 1519.