经常有人问：哎呀，晚上做梦太多了，睡眠不好，是不是身体有啥问题？先说结论：一个人是否健康，睡眠质量是否好，并不看是否做梦，也不看做梦的多少。

做梦是正常生理现象

做梦本身就是正常的睡眠生理现象，平均而言，大多数人每晚做梦大约2小时，而且，梦境可以发生在任何睡眠阶段，其中，在快速眼动（REM）阶段，梦是最丰富、最生动的。

你可能有这样的感觉：早上醒来前常常觉得刚才一直在做梦，这是因为，在睡眠的后半夜（包括接近清晨醒来那段时间），快速眼动睡眠所占的比例更多，做梦的机会也更多。

每晚人们处于快速眼动期的时间占15%-25%，不同人的快速眼动期比例相仿，只是每个人梦感程度有较大差异。梦感强者会说“一个晚上都在做梦”，梦感弱者觉得自己“从来不做梦”，这些都属正常。

那是不是每个人都会做梦？这个问题不敢确定。

是否有人这一辈子都从来没做过梦？这个问题也不能给出明确答复，毕竟做梦这个事非常主观，没有客观仪器能判断这个人此刻正在做梦。不过，从目前科学家调查的人群数据看，可以得出的结论是：做梦本身，是一种正常的生理现象。

只有噩梦才会影响睡眠

科学家们通过用多导睡眠图监测对睡眠结果和分期的监测，结果发现，单纯做梦本身并不会影响睡眠（也不会影响睡眠结构），但是噩梦是个例外。

需要注意的是，医学上对噩梦（Nightmares）有更严格的定义，是指一种会让你从睡眠中“惊醒”的噩梦。由于会醒过来，且常常会让人不敢睡觉，因此，噩梦是会影响睡眠的。那种很紧张、很害怕但是不会惊醒的梦，被称为“紧张梦”。紧张梦是正常的，通常也是良性的。

说到噩梦会影响睡眠，你可能会有点担心：我曾做过这种噩梦；我家孩子也曾做过噩梦；这要紧吗？

事实上，对孩子和成年人来说，偶尔做噩梦也是很正常的。虽然当晚会影响睡眠和白天的状态，但只要不频繁，都不用担心。

出现这些情况需要就医

但是，如果你有以下情况之一，就建议看医生了：噩梦一周不止发生一次；噩梦会影响你的睡眠、情绪和/或日常活动；噩梦开始的同时，你开始使用一种新的药物。

要知道，频繁噩梦会造成睡眠不足，且会出现焦虑，害怕睡眠，主动减少睡眠。而睡眠剥夺又会让睡眠期间的快速眼动期反弹（变更多），继而导致更多的噩梦，进入恶性循环。

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所以，这个时候，不要硬扛，建议看专科医生，目的有两点：一是评估频繁做噩梦的潜在原因，有些原因是可以治疗的；二是治疗噩梦这个症状本身，减少噩梦发生的频率，减少对生活的影响。

那为什么很多人会感觉梦多的时候，没睡好，白天状态不行呢？

这个时候，梦多本身不是原因，需要先抛开梦的问题，而是直接从“睡眠不好、白天状态糟”开始找原因。比如，睡眠环境变了，身体不舒服了，情绪最近变了（比如焦虑、抑郁），最近服用了某些药物（包括保健品、中草药），以及有某种特殊的睡眠障碍。

如果我们经常做噩梦、梦境中出现身体疼痛或伤害等，这些现象可能是身体在发出求救信号。

心脏病患者更有可能出现呼吸问题，会导致大脑供氧量降低，引发噩梦。

据统计，心律不齐导致做噩梦的几率增加3倍，胸闷、胸痛导致做噩梦的几率增加7倍。

低血糖如果夜间低血糖发作，可能会在凌晨惊醒，伴有做噩梦、出汗、心悸、手足颤抖等情况。

睡眠呼吸暂停又称阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，临床表现为夜间睡眠时打鼾，并伴有呼吸暂停和白天嗜睡。睡觉时如果时常出现呼吸暂停等情况，会使人感觉胸闷，从而引起噩梦。

5个习惯改善失眠多梦

睡前最好不吃东西。美国国家睡眠基金会称，睡前吃零食会使大脑更活跃，易做噩梦。建议睡前1小时就不再吃东西，同时避免摄入过多的咖啡因饮料，尽量戒烟限酒。

卧床时间不要太长。最好等困了再上床，不要在床上看电视、看书或干别的事。早上也不要赖床，醒了之后就及时起床。

增加体力活动多做运动，如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

营造舒适睡眠环境保持卧室的温度适宜、通风良好，并保持相对安静。使用舒适的床垫和枕头。

学会释放压力工作压力大的时候，主动调节不良情绪，避免长期精神压抑或过度紧张等。可在睡前抽出5-10分钟冥想，释放压力。

极目新闻综合科普中国、生命时报