减肥最难减的是肚子，肚子哪里最难减，我觉得是下腹部，如果你也这样认为，但是就是减不下去，给你几个建议。 ✅我自己按照以下方法减脂18斤，长期保持体重92斤，腰围56厘米。 大家都知道减肥要管住嘴，迈开腿，要有热量缺口，不过减小腹仅仅这样是不够的。 ✅以下几点供参考： 1⃣️丢掉不现实的预期 坐着的时候每个人肚子都是窝着的，这属于正常，不要焦虑，要么少坐着，要么坐着的时候别看肚子。 2⃣️不要盲目少吃 本来没有肚子，但是少吃节食减肥几次，就有小肚子了，比例不协调，还代谢很低。 适当少吃+代谢调节是减肥的根本。 光关注热量差，不关注代谢调节，大概率减一次肚子大一圈。 怎么科学少吃并调节代谢？ （1）吃家常菜，烹饪方式越简单越好，当然也不是水煮，别走极端。 （2）一部分的精细粮换粗粮，摄入充足的膳食纤维，对控制血糖和增强饱腹感很有帮助。 （3）摄入优质脂肪 经常在外面吃饭、外卖快餐等，这部分大概率有问题，饱和脂肪能过多。 （4）避免反式脂肪酸、糖油混合物以及果糖等添加糖。 加工类食品能避免就避免，低糖水果适量吃，不要把水果当正餐就好，因为日常生活中，果糖最多的是工业食品。 减肥过程中控油控糖非常重要，但是要控对。 3⃣️代谢适应性降低的问题 人在能量摄入减少或者体重减轻后，代谢自然下降，这是正常生理现象。但是，如果减肥方法正确，代谢降低就少一些，方法不正确，代谢降低多一些，或者身体在节能模式里停留很长时间，减到小体重（比如BMI22左右）就减不下去了。 怎么应对？三个建议： （1）力量训练 （2）摄入足够蛋白质 （3）控制体重下降速度 做力量训练体重掉的速度慢，这样会让代谢适应性降低也下降的比较少，这是好事。 那反过来，体重下降速度快，必定就是少吃，代谢适应性降低的也多，所以少吃很难持续，减不到你想要的体重和体脂。 蛋白质摄入不足又会导致肌肉质量减少，跟代谢有密切关系。 对于大多数人来说，吃体重公斤数1倍到2倍的蛋白质，力量训练吃2倍，没有力量训练，吃体重公斤数的1到1.2倍，比如60kg的女生，吃60到72g蛋白质。 4⃣️血流速度会影响脂肪在某个部位的堆积 所以，要减肚子就别经常坐着。 但是这个事说起来简单，做起来难，但是做到的人就能帮助瘦小肚子。站群论坛

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