减肥就要做到自律，对自己的要求更高，减肥的效率自然也会提升上来。减肥的人只有坚持做到这6个“不要”，让体脂率咔咔下降！

1，不要熬夜

减肥期间不要熬夜，不要晚睡，尽量让自己早睡，早起能够让你完成更多的工作和事务，熬夜晚睡会让身体的代谢下降，导致内分泌紊乱，激素水平下降，皮质醇增多加快了脂肪堆积的速度，熬夜还会影响到身体的健康，所以不要熬夜，早睡+充足的睡眠时间才能够让你减肥加速度。

2，不要久坐

不要养成久坐的习惯，久坐会导致身体出现健康问题，比如颈椎和腰椎造成极大的压力，引发颈椎病和腰椎间盘突出等疾病；久坐还会增加肥胖的风险。身体的能量消耗减少，脂肪容易在腹部、臀部等部位堆积，诱发糖尿病、高血脂等疾病的风险；比如久坐对消化系统也有不良影响，所以不要久坐。

有意识地提高身体的运动量，减少坐着的时间，促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力等。

3，不要暴饮暴食和吃撑

不要经常性地暴饮暴食，三餐也不要让自己吃多了吃撑，影响消化和吸收，还会导致身材加速肥胖，养成好的饮食习惯才有助于提高身体消化，促进身体燃脂减脂；所以不要暴饮暴食，三餐规律饮食，八分饱腹感才好。

三餐尽量能够在白天吃完，让身体保持适度的饥饿感，有助于加快身体的代谢和运转，让减肥加速度。

4，不要喝饮料

不要总是喝饮料，现在越来越多人习惯把饮料当作喝水，但是饮料中含有的糖分和有害物质比较多，比如奶茶中的植脂末，糖分是非常高的，还有可乐等，这类饮料是多数人的喜欢，但也是导致身体加速肥胖的原因。

每天保证喝8-10杯水，水是零热量的，多喝水有助于促进身体的循环和运转，或者是2-3杯的纯茶，茶叶中含有的茶多酚有助于提高身体的新陈代谢。

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5，不要忽视力量训练

不要忽视力量训练的重要性，力量训练除了能够增肌之外，还能够加快身体的代谢和运转，提高身体燃脂减脂的速度，除了必要的燃脂运动之外，力量训练也有助于燃脂，还能够塑造身材曲线，控制体脂率的上升，让你保持好身材。

6，不要在意体重

减肥期间不要太过于在意体重，体重虽然和减肥相关，但是减重并不是真正的减肥，减肥的方向是减脂，降低体脂率，而不是减重。过分的关注体重会影响到减肥的效果，还会影响到减肥的决心，所以一个月称重1-2次即可，以便于调整减肥计划，而不是每天都称重。

这6个“不要”能够坚持做到的人，体脂率会在不知不觉中咔咔掉，让你的身材悄悄地瘦下来，保持旺盛的代谢状态。